GELASSEN – Arbeitsbuch zum Ausschleichen von Schlaf- & Beruhigungsmitteln + Planer 2027 (ausfüllbares PDF, Deutsch)

Ein ruhiges, fachlich fundiertes Arbeitsbuch mit Planer 2027 für alle, die Benzodiazepine (z. B. Tavor, Valium, Tafil, Adumbran, Noctamid) oder Z-Substanzen (z. B. Stilnox, Ximovan) reduzieren oder absetzen möchten – langsam, sicher und gemeinsam mit der Ärztin oder dem Arzt.

GELASSEN hilft dir zu verstehen, was das Medikament in deinem Gehirn bewirkt hat, Arzttermine vorzubereiten, jeden Reduktionsschritt festzuhalten und die Schlaf- und Entspannungsfähigkeiten aufzubauen, die das Medikament nach und nach ersetzen. Es stützt sich auf aktuelle Leitlinien zum Ausschleichen, die Arbeit von Prof. Heather Ashton zum Benzodiazepin-Entzug, kognitive Verhaltenstherapie (KVT) und KVT bei Schlafstörungen (KVT-I). Komplett für den deutschsprachigen Raum geschrieben – mit deutschen Präparatenamen, der 4-K-Regel, Hinweisen zu ambulantem und stationärem Entzug, Medikationsplan, Terminservice 116117 und DiGA.

Das steckt drin

Teil 1 – Bewusstsein, Bestandsaufnahme & Sicherheit

• Das chemische Bremssystem – GABA, Glutamat, Toleranz und Rebound einfach erklärt, mit der Übung „Die Gehirn-Waage“
• Medikamenten- & Symptom-Inventur – Halbwertszeiten deutscher Präparate, Entzug zwischen den Dosen, versteckte Wirkungen und „Mein Einnahme-Profil“ zum Mitnehmen in die Praxis
• Der Ausschleichplan (Sicherheit zuerst) – warum nie schlagartig, was Leitlinien empfehlen, ambulant oder stationär, Fragebogen für das Arztgespräch und ein Ausschleich-Protokoll mit Notfallplan

Teil 2 – Durch das Ausschleichen

• Entzug: Fenster & Wellen – was dich erwartet, wann du anrufst, und ein wöchentlicher Wellen-Tracker
• Schlafen ohne Tablette – die Grundideen der KVT-I, Schlaftagebuch und Abendritual
• Das Nervensystem natürlich beruhigen – Box-Atmung, Progressive Muskelentspannung, Erdung und deine persönliche Ruhe-Karte

Teil 3 – Neuaufbau & dauerhafte Ruhe

• Angst ohne Bremse – KVT-Werkzeuge, Sorgenzeit und Angstleiter
• Körper, Gehirn & Tagesrhythmus – Licht, Bewegung, Mahlzeiten, Koffein und ein Tagesrhythmus-Planer
• Druck, Rezepte & Grenzen – Familien- und Arbeitsdruck, Privatrezepte, die 4-K-Regel und „Meine Sätze für klare Grenzen“
• Chronischen Stress bewältigen & Ruhe dauerhaft verankern – Warnsignale, tägliche Pflege und dein Angst-Präventionsprotokoll

Außerdem: eine Seite zu deinem Ausgangspunkt, ein kompletter Planer 2027 (Vorsätze mit Ausschleich-Meilensteinen, Jahr in Kästchen, 12 Monatskalender mit bundesweiten Feiertagen für Dosis, Schlaf und gute Tage, Wochen-Reset) und geprüfte Hilfsangebote für Deutschland, Österreich und die Schweiz.

Details

• PDF mit 47 Seiten im Format DIN A4
• Über 1.600 ausfüllbare Felder und Kästchen – am Tablet oder Computer ausfüllen oder ausdrucken und von Hand schreiben
• Für Benzodiazepine und Z-Substanzen, die gegen Angst oder Schlafstörungen verordnet wurden
• Sofort-Download – es wird nichts verschickt
• Sprache: Deutsch. Die englische Ausgabe UNWIND ist ebenfalls erhältlich.

Bitte beachten

Dieses Arbeitsbuch ist eine Begleitung zur Selbsthilfe und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Es enthält keinen Dosierplan. Setze ein Benzodiazepin oder eine Z-Substanz nie eigenmächtig ab und reduziere nie sprunghaft – ein plötzlicher Entzug kann schwere Beschwerden bis hin zu Krampfanfällen auslösen. Plane jede Reduktion mit deiner Ärztin oder deinem Arzt und kombiniere diese Medikamente nie mit Alkohol oder Opioiden. Lizenz für die persönliche Nutzung durch eine Person; bitte nicht weitergeben oder weiterverkaufen.