{"title":"Health \u0026 Wellbeing","description":"\u003cp\u003eCalm, practical workbooks and planners: exercise plans for living with a health condition, recovery after surgery, quitting smoking or alcohol, tapering sleeping pills with your doctor, and skincare.\u003c\/p\u003e\u003cp\u003e\u003cem\u003eSelf-help companions for personal organisation. They do not replace medical advice.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"isendi-knee-recovery-workbook","title":"isendi Knee Recovery Workbook","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eAn 8-week home programme for the first two months after a knee replacement, in one printable, fillable PDF.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eThe isendi Knee Recovery Workbook shows you how to do each exercise, what to aim for, and gives you a place to log your progress every week. Bring it to your physiotherapy appointments so your care team can see how you are doing.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWhat's inside (24 A4 pages)\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e6 illustrated exercises:\u003c\/strong\u003e ankle pumps, quad sets, heel slides, seated knee extension, straight leg raise and supported mini squat. Each page has step-by-step instructions, dose, goal angle, form tips, and easier and harder versions.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eYour 8-week plan:\u003c\/strong\u003e doses and typical knee-angle targets for weeks 1–2, 3–4, 5–6 and 7–8, plus a row for your physiotherapist's own targets.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e8 weekly logs:\u003c\/strong\u003e daily exercise tick boxes, pain before and after, walking minutes, a weekly knee-angle measurement, wins and questions.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eKnee angles explained:\u003c\/strong\u003e knee bend and straightening, and how much bend everyday activities need.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003ePaper goniometer to print:\u003c\/strong\u003e make your own angle measurer from card in five minutes, with a step-by-step guide to measuring at home.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eProgress charts and appointment notes\u003c\/strong\u003e to see your trend at a glance.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eSafety page:\u003c\/strong\u003e warning signs to watch for and a simple 0–10 pain guide.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eHow you get it\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eInstant download after purchase. Fill it in on screen in most PDF apps (Adobe Acrobat Reader, Apple Books, Preview), or print the pages you need on A4.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePlease note\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eThis workbook gives general information about exercises commonly used after knee replacement. It is not medical advice and does not replace the instructions of your surgeon, doctor or physiotherapist. Start only once your care team has cleared you for home exercise.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eDigital product for personal use. No physical item will be shipped.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Isendi","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58331233517950,"sku":"ISENDI-KRW-01","price":14.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1027\/9098\/8158\/files\/24729.png?v=1793119652"},{"product_id":"hypertension-fitness-planner-12-week-pdf-english","title":"2027 Planner + Hypertension Fitness Planner (English)","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eYour whole 2027 plus a 12-week exercise plan made for living with hypertension – in one clickable PDF.\u003c\/strong\u003e Instant download for GoodNotes, Notability or any PDF app, or print it on A4.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePart 1: 2027 planner (466 pages)\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eYear overview, goals, 12 monthly calendars and habit pages\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e53 weekly pages and 365 dated daily pages\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA blood pressure box on every daily page (morning \u0026amp; evening readings, pulse, medicine taken)\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003ePart 2: 12-week fitness planner\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e“My plan” page to fill in with your doctor: targets, limits, medicines\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePlain-language summary of official exercise guidelines, with sources (ESC 2024 hypertension guidelines, American Heart Association)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSafety page: warning signs, a before-workout checklist and how to measure blood pressure at home\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e12 weekly exercise pages, a home blood pressure log, strength \u0026amp; cardio logs, progress check-ins and questions for your doctor\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eDetails\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eFully hyperlinked: tabs for every month, week and section\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePDF, A4 landscape · English (also available in German)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDigital product: nothing is shipped. You get your download link right after payment.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFor personal use only\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eThis planner is a tool for planning and tracking. It is not medical advice and does not replace your doctor. Talk to your doctor before you start or change exercise.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Isendi","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58344097481086,"sku":"PLANNER-2027-HTN-EN","price":12.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1027\/9098\/8158\/files\/29962.png?v=1793294774"},{"product_id":"fitnessplaner-bei-bluthochdruck-12-wochen-pdf-deutsch","title":"Planer 2027 + Fitnessplaner bei Bluthochdruck (Deutsch)","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDein ganzes Jahr 2027 plus ein 12-Wochen-Bewegungsplan für das Leben mit Bluthochdruck – in einer verlinkten PDF.\u003c\/strong\u003e Sofort-Download für GoodNotes, Notability oder jede PDF-App, oder auf A4 drucken.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eTeil 1: Planer 2027 (466 Seiten)\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eJahresübersicht, Ziele, 12 Monatskalender und Seiten für Gewohnheiten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e53 Wochenseiten und 365 datierte Tagesseiten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEin Blutdruck-Feld auf jeder Tagesseite (Werte morgens \u0026amp; abends, Puls, Medikamente)\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eTeil 2: 12-Wochen-Fitnessplaner\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e„Mein Plan“ zum Ausfüllen mit deinem Arzt: Zielwerte, Grenzen, Medikamente\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVerständliche Zusammenfassung offizieller Bewegungsempfehlungen, mit Quellen (ESC-Leitlinie Bluthochdruck 2024, American Heart Association)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSicherheitsseite: Warnzeichen, Checkliste vor dem Training und richtig Blutdruck messen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e12 Wochenseiten, Blutdruck-Protokoll, Kraft- \u0026amp; Ausdauer-Logs, Fortschritts-Check-ins und Fragen an deinen Arzt\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eDetails\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eKomplett verlinkt: Reiter für jeden Monat, jede Woche und jeden Bereich\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePDF, A4 quer · Deutsch (auch auf Englisch erhältlich)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDigitales Produkt: Es wird nichts verschickt. Deinen Download-Link erhältst du direkt nach der Zahlung.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNur für den persönlichen Gebrauch\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eDieser Planer ist ein Hilfsmittel zum Planen und Dokumentieren. Er ist keine medizinische Beratung und ersetzt nicht deinen Arzt. Sprich mit deinem Arzt, bevor du mit Training beginnst oder etwas daran änderst.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Isendi","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58344098201982,"sku":"PLANNER-2027-HTN-DE","price":12.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1027\/9098\/8158\/files\/29963.png?v=1793294849"},{"product_id":"coronary-artery-disease-fitness-planner-12-week-pdf-english","title":"2027 Planner + Coronary Artery Disease Fitness Planner (English)","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eYour whole 2027 plus a 12-week exercise plan made for living with coronary artery disease – in one clickable PDF.\u003c\/strong\u003e Instant download for GoodNotes, Notability or any PDF app, or print it on A4.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePart 1: 2027 planner (466 pages)\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eYear overview, goals, 12 monthly calendars and habit pages\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e53 weekly pages and 365 dated daily pages\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA heart check box on every daily page (resting pulse, blood pressure, medicines, symptoms)\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003ePart 2: 12-week fitness planner\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e“My plan” page to fill in with your doctor: targets, limits, medicines\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePlain-language summary of official exercise guidelines, with sources (ESC sports cardiology guidelines, NHS cardiac rehab advice, US Physical Activity Guidelines)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSafety page: warning signs, when not to exercise and the Borg effort scale\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e12 weekly exercise pages, a daily heart log and symptom log, strength \u0026amp; cardio logs, progress check-ins and questions for your doctor\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eDetails\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eFully hyperlinked: tabs for every month, week and section\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePDF, A4 landscape · English (also available in German)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDigital product: nothing is shipped. You get your download link right after payment.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFor personal use only\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eThis planner is a tool for planning and tracking. It is not medical advice and does not replace your doctor. Talk to your doctor before you start or change exercise.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Isendi","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58344098398590,"sku":"PLANNER-2027-CAD-EN","price":12.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1027\/9098\/8158\/files\/29964.png?v=1793294884"},{"product_id":"fitnessplaner-bei-koronarer-herzkrankheit-khk-12-wochen-pdf-deutsch","title":"Planer 2027 + Fitnessplaner bei koronarer Herzkrankheit (Deutsch)","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDein ganzes Jahr 2027 plus ein 12-Wochen-Bewegungsplan für das Leben mit koronarer Herzkrankheit – in einer verlinkten PDF.\u003c\/strong\u003e Sofort-Download für GoodNotes, Notability oder jede PDF-App, oder auf A4 drucken.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eTeil 1: Planer 2027 (466 Seiten)\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eJahresübersicht, Ziele, 12 Monatskalender und Seiten für Gewohnheiten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e53 Wochenseiten und 365 datierte Tagesseiten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEin Herz-Check auf jeder Tagesseite (Ruhepuls, Blutdruck, Medikamente, Beschwerden)\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eTeil 2: 12-Wochen-Fitnessplaner\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e„Mein Plan“ zum Ausfüllen mit deinem Arzt: Zielwerte, Grenzen, Medikamente\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVerständliche Zusammenfassung offizieller Bewegungsempfehlungen, mit Quellen (ESC-Leitlinie Sportkardiologie, NHS-Herzreha-Empfehlungen, US Physical Activity Guidelines)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSicherheitsseite: Warnzeichen, wann du nicht trainieren solltest, und die Borg-Skala\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e12 Wochenseiten, tägliches Herz-Protokoll und Beschwerde-Protokoll, Kraft- \u0026amp; Ausdauer-Logs, Fortschritts-Check-ins und Fragen an deinen Arzt\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eDetails\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eKomplett verlinkt: Reiter für jeden Monat, jede Woche und jeden Bereich\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePDF, A4 quer · Deutsch (auch auf Englisch erhältlich)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDigitales Produkt: Es wird nichts verschickt. Deinen Download-Link erhältst du direkt nach der Zahlung.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNur für den persönlichen Gebrauch\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eDieser Planer ist ein Hilfsmittel zum Planen und Dokumentieren. Er ist keine medizinische Beratung und ersetzt nicht deinen Arzt. Sprich mit deinem Arzt, bevor du mit Training beginnst oder etwas daran änderst.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Isendi","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58344098595198,"sku":"PLANNER-2027-CAD-DE","price":12.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1027\/9098\/8158\/files\/29965.png?v=1793294913"},{"product_id":"type-2-diabetes-fitness-planner-12-week-pdf-english","title":"2027 Planner + Type 2 Diabetes Fitness Planner (English)","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eYour whole 2027 plus a 12-week exercise plan made for living with type 2 diabetes – in one clickable PDF.\u003c\/strong\u003e Instant download for GoodNotes, Notability or any PDF app, or print it on A4.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePart 1: 2027 planner (466 pages)\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eYear overview, goals, 12 monthly calendars and habit pages\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e53 weekly pages and 365 dated daily pages\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA blood glucose box on every daily page (fasting, before \u0026amp; after exercise, medicines, foot check)\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003ePart 2: 12-week fitness planner\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e“My plan” page to fill in with your doctor: targets, limits, medicines\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePlain-language summary of official exercise guidelines, with sources (American Diabetes Association)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSafety page: warning signs, a before-workout checklist and steps for low blood glucose\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e12 weekly exercise pages, a glucose \u0026amp; exercise log, check-ups and a daily foot check, strength \u0026amp; cardio logs, progress check-ins and questions for your doctor\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eDetails\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eFully hyperlinked: tabs for every month, week and section\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePDF, A4 landscape · English (also available in German)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDigital product: nothing is shipped. You get your download link right after payment.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFor personal use only\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eThis planner is a tool for planning and tracking. It is not medical advice and does not replace your doctor. Talk to your doctor before you start or change exercise.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Isendi","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58344098791806,"sku":"PLANNER-2027-T2D-EN","price":12.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1027\/9098\/8158\/files\/29966.png?v=1793294946"},{"product_id":"fitnessplaner-bei-typ-2-diabetes-12-wochen-pdf-deutsch","title":"Planer 2027 + Fitnessplaner bei Typ-2-Diabetes (Deutsch)","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDein ganzes Jahr 2027 plus ein 12-Wochen-Bewegungsplan für das Leben mit Typ-2-Diabetes – in einer verlinkten PDF.\u003c\/strong\u003e Sofort-Download für GoodNotes, Notability oder jede PDF-App, oder auf A4 drucken.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eTeil 1: Planer 2027 (466 Seiten)\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eJahresübersicht, Ziele, 12 Monatskalender und Seiten für Gewohnheiten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e53 Wochenseiten und 365 datierte Tagesseiten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEin Blutzucker-Feld auf jeder Tagesseite (nüchtern, vor \u0026amp; nach dem Training, Medikamente, Fuß-Check)\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eTeil 2: 12-Wochen-Fitnessplaner\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e„Mein Plan“ zum Ausfüllen mit deinem Arzt: Zielwerte, Grenzen, Medikamente\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVerständliche Zusammenfassung offizieller Bewegungsempfehlungen, mit Quellen (American Diabetes Association)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSicherheitsseite: Warnzeichen, Checkliste vor dem Training und Schritte bei Unterzuckerung\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e12 Wochenseiten, Blutzucker- \u0026amp; Bewegungsprotokoll, Kontrolluntersuchungen und täglicher Fuß-Check, Kraft- \u0026amp; Ausdauer-Logs, Fortschritts-Check-ins und Fragen an deinen Arzt\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eDetails\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eKomplett verlinkt: Reiter für jeden Monat, jede Woche und jeden Bereich\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePDF, A4 quer · Deutsch (auch auf Englisch erhältlich)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDigitales Produkt: Es wird nichts verschickt. Deinen Download-Link erhältst du direkt nach der Zahlung.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNur für den persönlichen Gebrauch\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eDieser Planer ist ein Hilfsmittel zum Planen und Dokumentieren. Er ist keine medizinische Beratung und ersetzt nicht deinen Arzt. Sprich mit deinem Arzt, bevor du mit Training beginnst oder etwas daran änderst.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Isendi","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58344098988414,"sku":"PLANNER-2027-T2D-DE","price":12.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1027\/9098\/8158\/files\/29967.png?v=1793294972"},{"product_id":"pcos-fitness-planner-12-week-pdf-english","title":"2027 Planner + PCOS Fitness Planner (English)","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eYour whole 2027 plus a 12-week exercise plan made for living with PCOS – in one clickable PDF.\u003c\/strong\u003e Instant download for GoodNotes, Notability or any PDF app, or print it on A4.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003ePart 1: 2027 planner (466 pages)\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eYear overview, goals, 12 monthly calendars and habit pages\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e53 weekly pages and 365 dated daily pages\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA cycle \u0026amp; energy box on every daily page (cycle day, period, energy, mood, active minutes)\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003ePart 2: 12-week fitness planner\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e“My plan” page to fill in with your doctor: targets, limits, medicines\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePlain-language summary of official exercise guidelines, with sources (2023 International Evidence-based PCOS Guideline)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSafety page: warning signs, a before-workout checklist and tips for low-energy days\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e12 weekly exercise pages, a cycle tracker, symptom \u0026amp; energy tracker and optional body measurements, strength \u0026amp; cardio logs, progress check-ins and questions for your doctor\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eDetails\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eFully hyperlinked: tabs for every month, week and section\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePDF, A4 landscape · English (also available in German)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDigital product: nothing is shipped. You get your download link right after payment.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFor personal use only\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eThis planner is a tool for planning and tracking. It is not medical advice and does not replace your doctor. Talk to your doctor before you start or change exercise.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Isendi","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58344099152254,"sku":"PLANNER-2027-PCOS-EN","price":12.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1027\/9098\/8158\/files\/29968.png?v=1793294999"},{"product_id":"fitnessplaner-bei-pcos-12-wochen-pdf-deutsch","title":"Planer 2027 + Fitnessplaner bei PCOS (Deutsch)","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDein ganzes Jahr 2027 plus ein 12-Wochen-Bewegungsplan für das Leben mit PCOS – in einer verlinkten PDF.\u003c\/strong\u003e Sofort-Download für GoodNotes, Notability oder jede PDF-App, oder auf A4 drucken.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eTeil 1: Planer 2027 (466 Seiten)\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eJahresübersicht, Ziele, 12 Monatskalender und Seiten für Gewohnheiten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e53 Wochenseiten und 365 datierte Tagesseiten\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEin Zyklus- \u0026amp; Energie-Feld auf jeder Tagesseite (Zyklustag, Periode, Energie, Stimmung, aktive Minuten)\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eTeil 2: 12-Wochen-Fitnessplaner\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e„Mein Plan“ zum Ausfüllen mit deinem Arzt: Zielwerte, Grenzen, Medikamente\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eVerständliche Zusammenfassung offizieller Bewegungsempfehlungen, mit Quellen (Internationale evidenzbasierte PCOS-Leitlinie 2023)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSicherheitsseite: Warnzeichen, Checkliste vor dem Training und Tipps für Tage mit wenig Energie\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e12 Wochenseiten, Zyklus-Tracker, Symptom- \u0026amp; Energie-Tracker und optionale Körpermaße, Kraft- \u0026amp; Ausdauer-Logs, Fortschritts-Check-ins und Fragen an deinen Arzt\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eDetails\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eKomplett verlinkt: Reiter für jeden Monat, jede Woche und jeden Bereich\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePDF, A4 quer · Deutsch (auch auf Englisch erhältlich)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDigitales Produkt: Es wird nichts verschickt. Deinen Download-Link erhältst du direkt nach der Zahlung.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNur für den persönlichen Gebrauch\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eDieser Planer ist ein Hilfsmittel zum Planen und Dokumentieren. Er ist keine medizinische Beratung und ersetzt nicht deinen Arzt. Sprich mit deinem Arzt, bevor du mit Training beginnst oder etwas daran änderst.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Isendi","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58344099348862,"sku":"PLANNER-2027-PCOS-DE","price":12.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1027\/9098\/8158\/files\/29969.png?v=1793295037"},{"product_id":"steady-alcohol-recovery-workbook-fillable-pdf-english","title":"STEADY — Alcohol Recovery Workbook (Fillable PDF, English)","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eA calm, practical, beautifully designed workbook and 2027 planner for anyone who wants to change their relationship with alcohol\u003c\/strong\u003e — whether you're taking a break, cutting back or stopping for good.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSTEADY turns well-established approaches from addiction care — cognitive behavioural therapy (CBT), mindfulness-based relapse prevention and motivational work — into 10 guided modules you can work through at your own pace. Then the built-in 2027 planner helps you put it all into practice, one month at a time. No labels, no lectures: just clear explanations, honest questions and tools you can use the same day.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWhat's inside\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eStage 1 — Awareness \u0026amp; Foundations\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eDeconstructing Triggers\u003c\/strong\u003e — map your internal and external cues, the HALT check and the trigger chain\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eThe Science of Cravings\u003c\/strong\u003e — dopamine, GABA and glutamate explained simply, and why cravings pass\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eRadical Self-Assessment\u003c\/strong\u003e — an honest 7-day log and a true-cost calculator for money, time and health\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eStage 2 — Cognitive \u0026amp; Behavioural Skill-Building\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eUrge Surfing\u003c\/strong\u003e — a five-step method to ride out cravings, plus a wave tracker\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eCognitive Restructuring\u003c\/strong\u003e — spot the thoughts that give permission to drink and rewrite them\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eAssertive Refusal Skills\u003c\/strong\u003e — ready-to-use scripts for parties, work events, family and dates\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eStage 3 — Lifestyle \u0026amp; Relapse Prevention\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eRewiring Daily Rituals\u003c\/strong\u003e — replace the five o'clock drink with something that does the same job\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eEmotional Regulation \u0026amp; Stress Management\u003c\/strong\u003e — breathwork, grounding and an emotion-to-need guide\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eNavigating a Lapse\u003c\/strong\u003e — turn a slip from shame into useful information with a 24-hour reset\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eRebuilding Relationships \u0026amp; Boundaries\u003c\/strong\u003e — difficult conversations, amends and boundaries with drinking friends\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eThe 2027 Planner\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eMy 2027 Intentions\u003c\/strong\u003e — quarterly focus, milestone dates and rewards\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eYear in Pixels\u003c\/strong\u003e — tick off every alcohol-free day of 2027 on one page\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e12 monthly calendars\u003c\/strong\u003e (January–December, week starts Monday) — a tick box and note space for every day, plus a monthly intention and review\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eWeekly Reset\u003c\/strong\u003e — plan high-risk moments, check in on self-care and celebrate your wins\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePlus:\u003c\/strong\u003e a one-page Relapse Prevention Plan, a 30-Day Tracker with milestones, and a help \u0026amp; resources page (US, UK and international).\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDetails\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e51-page PDF, A4 format (prints on US Letter with \"fit to page\")\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e1,700+ fillable fields and tick boxes — type on your tablet or computer, or print and write by hand\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eInstant digital download — nothing is shipped\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLanguage: English. A German edition, KLARSICHT, is also available.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003ePlease note\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eThis workbook is a self-help tool and does not replace medical advice, diagnosis or treatment. If you drink heavily every day or have had withdrawal symptoms when cutting back, please speak to a doctor before stopping — alcohol withdrawal can be dangerous. Licensed for one person's personal use; please don't share or resell.\u003c\/p\u003e","brand":"Isendi","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58352231154046,"sku":"STEADY-EN-PDF","price":24.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1027\/9098\/8158\/files\/30034.png?v=1793311643"},{"product_id":"klarsicht-arbeitsbuch-fur-einen-neuen-umgang-mit-alkohol-ausfullbares-pdf-deutsch","title":"KLARSICHT – Arbeitsbuch für einen neuen Umgang mit Alkohol (ausfüllbares PDF, Deutsch)","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eEin ruhiges, praktisches und hochwertig gestaltetes Arbeitsbuch mit Planer 2027 für alle, die ihren Umgang mit Alkohol verändern möchten\u003c\/strong\u003e – ob du eine Pause machst, weniger trinken oder ganz aufhören willst.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eKLARSICHT übersetzt bewährte Ansätze der Suchthilfe – kognitive Verhaltenstherapie (KVT), achtsamkeitsbasierte Rückfallprävention und motivierende Gesprächsführung – in 10 geführte Module, die du in deinem eigenen Tempo bearbeitest. Der integrierte Planer 2027 hilft dir dann, alles Monat für Monat in die Praxis zu bringen. Keine Etiketten, keine Belehrungen: klare Erklärungen, ehrliche Fragen und Werkzeuge, die du sofort nutzen kannst. Komplett für den deutschsprachigen Alltag geschrieben – vom Feierabendbier bis zur Weihnachtsfeier.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDas steckt drin\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eEtappe 1 – Bewusstsein \u0026amp; Grundlagen\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eAuslöser entschlüsseln\u003c\/strong\u003e – innere und äußere Auslöser, der HALT-Check und die Auslöser-Kette\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eDie Wissenschaft des Suchtdrucks\u003c\/strong\u003e – Dopamin, GABA und Glutamat einfach erklärt, und warum Verlangen vorbeigeht\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eDie ehrliche Bestandsaufnahme\u003c\/strong\u003e – 7-Tage-Protokoll in Gramm Alkohol und ein Rechner für Geld, Zeit und Gesundheit\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eEtappe 2 – Fähigkeiten aufbauen\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eDie Welle reiten (Urge Surfing)\u003c\/strong\u003e – fünf Schritte durch den Suchtdruck, inklusive Wellen-Tracker\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eGedanken umbauen\u003c\/strong\u003e – Denkverzerrungen erkennen, die zum Trinken „erlauben“, und sie umformulieren\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eSelbstbewusst Nein sagen\u003c\/strong\u003e – fertige Sätze für Firmenfeier, Familienfest, Grillabend und Date\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eEtappe 3 – Lebensstil \u0026amp; Rückfallprävention\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eAlltagsrituale neu gestalten\u003c\/strong\u003e – das Feierabendbier durch etwas ersetzen, das dieselbe Aufgabe erfüllt\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eGefühle regulieren \u0026amp; Stress bewältigen\u003c\/strong\u003e – Atemübungen, Erdung und ein Leitfaden vom Gefühl zum Bedürfnis\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eAusrutscher \u0026amp; Rückfall\u003c\/strong\u003e – aus Scham wird Erkenntnis, mit einem 24-Stunden-Neustart\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eBeziehungen \u0026amp; Grenzen neu ordnen\u003c\/strong\u003e – schwierige Gespräche, Wiedergutmachung und Grenzen mit Trinkkumpanen\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eDer Planer 2027\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eMeine Vorsätze für 2027\u003c\/strong\u003e – Schwerpunkte pro Quartal, Meilenstein-Termine und Belohnungen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eMein Jahr in Kästchen\u003c\/strong\u003e – jeden alkoholfreien Tag 2027 auf einer Seite abhaken\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e12 Monatskalender\u003c\/strong\u003e (Januar–Dezember, Wochenstart Montag) – mit Kästchen und Notizfeld für jeden Tag, bundesweiten Feiertagen und typischen Anlässen wie Rosenmontag, Vatertag und Silvester, plus Monatsvorsatz und Monatsrückblick\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eWochen-Reset\u003c\/strong\u003e – riskante Momente vorausplanen, Selbstfürsorge checken, Erfolge feiern\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eAußerdem:\u003c\/strong\u003e ein einseitiger Plan zur Rückfallvorbeugung, ein 30-Tage-Tracker mit Meilensteinen und eine geprüfte Übersicht deutscher Hilfsangebote (TelefonSeelsorge, Sucht \u0026amp; Drogen Hotline, Suchtberatung, Selbsthilfegruppen).\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDetails\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003ePDF mit 51 Seiten im Format DIN A4\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÜber 1.700 ausfüllbare Felder und Kästchen – am Tablet oder Computer ausfüllen oder ausdrucken und von Hand schreiben\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSofort-Download – es wird nichts verschickt\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSprache: Deutsch. Die englische Ausgabe STEADY ist ebenfalls erhältlich.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eBitte beachten\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDieses Arbeitsbuch ist ein Werkzeug zur Selbsthilfe und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Wenn du täglich viel trinkst oder beim Reduzieren schon Entzugserscheinungen hattest, sprich vor dem Aufhören bitte mit deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt – ein Alkoholentzug kann gefährlich sein. Lizenz für die persönliche Nutzung durch eine Person; bitte nicht weitergeben oder weiterverkaufen.\u003c\/p\u003e","brand":"Isendi","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58352233480574,"sku":"KLARSICHT-DE-PDF","price":24.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1027\/9098\/8158\/files\/30035.png?v=1793311662"},{"product_id":"exhale-quit-smoking-vaping-workbook-2027-planner-fillable-pdf-english","title":"EXHALE — Quit Smoking \u0026 Vaping Workbook + 2027 Planner (Fillable PDF, English)","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eA calm, practical, beautifully designed workbook and 2027 planner for quitting cigarettes, vapes and other nicotine products — for good.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eEXHALE works on all three layers of nicotine dependence: the chemistry, the hand-to-mouth habit and the beliefs that keep you hooked. It turns approaches used by stop-smoking services — behavioural support, CBT techniques and proven craving-management skills — into 10 guided chapters, an hour-by-hour plan for the first 72 hours, and an emergency page for the moment a craving hits.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWhat's inside\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePart 1 — Awareness \u0026amp; Deconstruction\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eMapping the Hand-to-Mouth Loop\u003c\/strong\u003e — the Habit Anatomy Chart: tension points, where you keep your pack or device, which hand you use\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eThe Chemistry of the Spike \u0026amp; Crash\u003c\/strong\u003e — why nicotine creates the stress it claims to fix, plus a Mood vs. Nicotine timeline\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eYour Triggers Audit\u003c\/strong\u003e — a 3-Day Trigger Tracker and the four pillars: social, emotional, environmental, pattern-based\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePart 2 — Surviving Acute Withdrawal\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eThe 72-Hour Physical Peak\u003c\/strong\u003e — what to expect day by day, and a 72-hour checklist to cross off hour by hour\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eThe \"4 Ds\" Urge Toolkit\u003c\/strong\u003e — Delay, Deep breathe, Drink water, Do something else, plus a bright Emergency Page with box breathing and 10 rapid distractions\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eYour Body's Healing Timeline\u003c\/strong\u003e — from 20 minutes to 15 years, a savings calculator and a milestone tracker\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePart 3 — Rewiring \u0026amp; Long-Term Freedom\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eThe Stress-Relief Illusion\u003c\/strong\u003e — body-based stress signals, breathwork and a Replacement Scripting Table\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eThe High-Strength Trap\u003c\/strong\u003e — vaping vs. cigarettes, nicotine salts, dual use, a Boundary Mapper for \"no-fly zones\" and a step-down plan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eSocial Scenarios \u0026amp; Scripting\u003c\/strong\u003e — scripts for smoke breaks, parties and pushy friends, plus a fill-in Script Builder\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eOral Fixations \u0026amp; the Final Transition\u003c\/strong\u003e — weight tips, mouth and hand substitutes, and your personal Quit Kit\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePlus:\u003c\/strong\u003e a personal Quit Plan, a one-page Freedom Plan for staying quit, a full \u003cstrong\u003e2027 planner\u003c\/strong\u003e (intentions, year in pixels, 12 monthly calendars, weekly reset) and a help \u0026amp; resources page (US, UK and international).\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDetails\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e48-page PDF, A4 format (prints on US Letter with \"fit to page\")\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e1,600+ fillable fields and tick boxes — type on your tablet or computer, or print and write by hand\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFor cigarettes, rolling tobacco, vapes, pods, disposables, heated tobacco and pouches\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eInstant digital download — nothing is shipped\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLanguage: English. A German edition, AUFATMEN, is also available.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003ePlease note\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eThis workbook is a self-help tool and does not replace medical advice. Combining it with a stop-smoking aid (such as nicotine replacement or prescription medicine) and professional support gives you the best chance — ask a pharmacist or doctor. If you take certain medicines (for example clozapine, olanzapine, theophylline or warfarin), speak to your doctor before you stop smoking. Licensed for one person's personal use; please don't share or resell.\u003c\/p\u003e","brand":"Isendi","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58352443294078,"sku":"EXHALE-EN-PDF","price":24.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1027\/9098\/8158\/files\/30040.png?v=1793313921"},{"product_id":"aufatmen-rauchfrei-arbeitsbuch-fur-zigarette-vape-planer-2027-ausfullbares-pdf-deutsch","title":"AUFATMEN – Rauchfrei-Arbeitsbuch für Zigarette \u0026 Vape + Planer 2027 (ausfüllbares PDF, Deutsch)","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eEin ruhiges, praktisches und hochwertig gestaltetes Arbeitsbuch mit Planer 2027 für den Ausstieg aus Zigarette, E-Zigarette und anderen Nikotinprodukten – für immer.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eAUFATMEN setzt an allen drei Ebenen der Nikotinabhängigkeit an: an der Chemie, an der Hand-zum-Mund-Gewohnheit und an den Überzeugungen, die dich festhalten. Es übersetzt Ansätze aus der Rauchentwöhnung – Verhaltensunterstützung, Methoden der kognitiven Verhaltenstherapie und bewährte Strategien gegen Rauchverlangen – in 10 geführte Kapitel, einen Stunden-für-Stunden-Plan für die ersten 72 Stunden und eine Notfallseite für den Moment, in dem das Verlangen kommt. Komplett für den deutschsprachigen Alltag geschrieben – von der Raucherpause bis zum Feierabendbier.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDas steckt drin\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eTeil 1 – Bewusstsein \u0026amp; Zerlegen\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eDie Hand-zum-Mund-Schleife kartieren\u003c\/strong\u003e – die Anatomie deiner Gewohnheit: Anspannungspunkte, Aufbewahrungsort, welche Hand\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eDie Chemie von Kick \u0026amp; Absturz\u003c\/strong\u003e – warum Nikotin den Stress erzeugt, den es angeblich löst, plus Stimmungs-Zeitleiste\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eDein Auslöser-Check\u003c\/strong\u003e – 3-Tage-Auslöser-Tracker und die vier Säulen: sozial, emotional, Umgebung, Muster\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eTeil 2 – Den akuten Entzug überstehen\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eDie 72-Stunden-Spitze\u003c\/strong\u003e – was dich Tag für Tag erwartet, mit einer Checkliste zum Abhaken Stunde für Stunde\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eDie 4-A-Methode\u003c\/strong\u003e – Aufschieben, Atmen, Aqua, Ablenken, plus eine leuchtende Notfallseite mit Box-Atmung und 10 schnellen Ablenkungen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eDie Heilungs-Zeitleiste deines Körpers\u003c\/strong\u003e – von 20 Minuten bis 15 Jahre, mit Sparrechner und Meilenstein-Tracker\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eTeil 3 – Umlernen \u0026amp; dauerhafte Freiheit\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eDie Entspannungs-Illusion\u003c\/strong\u003e – Stresssignale im Körper, Atemübungen und ein neues Drehbuch für Stress\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eDie Hochdosis-Falle\u003c\/strong\u003e – Vape vs. Zigarette, Nikotinsalze, Doppelkonsum, Grenzen-Landkarte mit Sperrzonen und Stufenplan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eSoziale Situationen \u0026amp; Drehbücher\u003c\/strong\u003e – Sätze für Raucherpause, Party und Drängler, plus Drehbuch-Baukasten zum Ausfüllen\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eMund, Hände \u0026amp; der letzte Schritt\u003c\/strong\u003e – Tipps zum Gewicht, Ersatz für Mund und Hände und dein persönliches Rauchfrei-Set\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eAußerdem:\u003c\/strong\u003e ein persönlicher Rauchstopp-Plan, ein einseitiger Freiheitsplan, ein kompletter \u003cstrong\u003ePlaner 2027\u003c\/strong\u003e (Vorsätze, Jahr in Kästchen, 12 Monatskalender mit Feiertagen und Weltnichtrauchertag, Wochen-Reset) und geprüfte Hilfsangebote für Deutschland, Österreich und die Schweiz.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDetails\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003ePDF mit 48 Seiten im Format DIN A4\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÜber 1.600 ausfüllbare Felder und Kästchen – am Tablet oder Computer ausfüllen oder ausdrucken und von Hand schreiben\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFür Zigaretten, Drehtabak, Vapes, Pods, Einweg-Vapes, Tabakerhitzer und Nikotinbeutel\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSofort-Download – es wird nichts verschickt\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSprache: Deutsch. Die englische Ausgabe EXHALE ist ebenfalls erhältlich.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eBitte beachten\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDieses Arbeitsbuch ist ein Werkzeug zur Selbsthilfe und ersetzt keine ärztliche Beratung. Die besten Chancen hast du, wenn du es mit einem Hilfsmittel (z. B. Nikotinersatz oder einem verschreibungspflichtigen Medikament) und professioneller Unterstützung kombinierst – frag in der Apotheke oder in deiner Hausarztpraxis. Wenn du bestimmte Medikamente nimmst (z. B. Clozapin, Olanzapin, Theophyllin oder Warfarin), sprich vor dem Rauchstopp mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Lizenz für die persönliche Nutzung durch eine Person; bitte nicht weitergeben oder weiterverkaufen.\u003c\/p\u003e","brand":"Isendi","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58352443326846,"sku":"AUFATMEN-DE-PDF","price":24.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1027\/9098\/8158\/files\/30042.png?v=1793313981"},{"product_id":"unwind-sedative-sleeping-pill-taper-workbook-2027-planner-fillable-pdf-english","title":"UNWIND — Sedative \u0026 Sleeping Pill Taper Workbook + 2027 Planner (Fillable PDF, English)","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eA calm, clinically informed workbook and 2027 planner for anyone reducing or stopping benzodiazepines (such as Xanax, Valium, Ativan or Klonopin) or Z-drug sleeping pills (such as Ambien) — slowly, safely and together with their doctor.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eUNWIND helps you understand what the medicine has been doing in your brain, prepare for appointments, track every taper step and build the sleep and calming skills that gradually take the medicine's place. It draws on current tapering guidance, Professor Heather Ashton's work on benzodiazepine withdrawal, cognitive behavioural therapy (CBT) and CBT for insomnia (CBT-I). Gentle in tone, practical in every page, and never a substitute for your prescriber.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWhat's inside\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePart 1 — Awareness, Inventory \u0026amp; Clinical Safety\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eThe Chemical Braking System\u003c\/strong\u003e — GABA, glutamate, tolerance and rebound explained simply, with the Brain Balance Scale exercise\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eThe Medication \u0026amp; Symptom Inventory\u003c\/strong\u003e — half-lives, inter-dose withdrawal and hidden effects, plus My Usage Blueprint to take to your appointment\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eThe Taper Blueprint (Safety First)\u003c\/strong\u003e — why never cold turkey, what current guidance says, the Medical Collaboration Questionnaire and a 12-step Taper Log with an emergency plan\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePart 2 — Navigating the Taper\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eWithdrawal: Windows \u0026amp; Waves\u003c\/strong\u003e — what to expect, when to call, and a weekly Symptom Wave Tracker\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eSleep Without the Pill\u003c\/strong\u003e — the core ideas of CBT-I, a sleep diary and a wind-down plan\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eCalming the Nervous System Naturally\u003c\/strong\u003e — box breathing, muscle relaxation, grounding and your personal Calm Menu\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePart 3 — Rebuilding \u0026amp; Long-Term Calm\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eAnxiety Without the Brakes\u003c\/strong\u003e — CBT skills, worry time and an exposure ladder\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eBody, Brain \u0026amp; Daily Rhythm\u003c\/strong\u003e — light, movement, meals, caffeine and a Daily Rhythm Planner\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003ePressure, Prescriptions \u0026amp; Boundaries\u003c\/strong\u003e — family and work pressure, working with prescribers, and Medication Boundary Scripting\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eChronic Stress Management \u0026amp; Long-Term Integration\u003c\/strong\u003e — red flags, daily maintenance and My Anxiety Prevention Protocol\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003ePlus:\u003c\/strong\u003e a starting-point page, a full \u003cstrong\u003e2027 planner\u003c\/strong\u003e (intentions with taper milestones, year in pixels, 12 monthly calendars to track dose, sleep and good days, weekly reset) and a help \u0026amp; resources page (US, UK and international).\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDetails\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e47-page PDF, A4 format (prints on US Letter with \"fit to page\")\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e1,600+ fillable fields and tick boxes — type on your tablet or computer, or print and write by hand\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFor benzodiazepines and Z-drugs prescribed for anxiety or sleep\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eInstant digital download — nothing is shipped\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLanguage: English. A German edition, GELASSEN, is also available.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003ePlease note\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eThis workbook is a self-help companion and does not replace medical advice, diagnosis or treatment. It contains no dosing schedule. \u003cstrong\u003eNever stop or sharply reduce a benzodiazepine or Z-drug on your own\u003c\/strong\u003e — sudden withdrawal can cause serious symptoms, including seizures. Plan any reduction with your prescriber, and never combine these medicines with alcohol or opioids. Licensed for one person's personal use; please don't share or resell.\u003c\/p\u003e","brand":"Isendi","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58355946062206,"sku":"UNWIND-EN-PDF","price":24.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1027\/9098\/8158\/files\/30077.png?v=1793355894"},{"product_id":"gelassen-arbeitsbuch-zum-ausschleichen-von-schlaf-beruhigungsmitteln-planer-2027-ausfullbares-pdf-deutsch","title":"GELASSEN – Arbeitsbuch zum Ausschleichen von Schlaf- \u0026 Beruhigungsmitteln + Planer 2027 (ausfüllbares PDF, Deutsch)","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eEin ruhiges, fachlich fundiertes Arbeitsbuch mit Planer 2027 für alle, die Benzodiazepine (z. B. Tavor, Valium, Tafil, Adumbran, Noctamid) oder Z-Substanzen (z. B. Stilnox, Ximovan) reduzieren oder absetzen möchten – langsam, sicher und gemeinsam mit der Ärztin oder dem Arzt.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eGELASSEN hilft dir zu verstehen, was das Medikament in deinem Gehirn bewirkt hat, Arzttermine vorzubereiten, jeden Reduktionsschritt festzuhalten und die Schlaf- und Entspannungsfähigkeiten aufzubauen, die das Medikament nach und nach ersetzen. Es stützt sich auf aktuelle Leitlinien zum Ausschleichen, die Arbeit von Prof. Heather Ashton zum Benzodiazepin-Entzug, kognitive Verhaltenstherapie (KVT) und KVT bei Schlafstörungen (KVT-I). Komplett für den deutschsprachigen Raum geschrieben – mit deutschen Präparatenamen, der 4-K-Regel, Hinweisen zu ambulantem und stationärem Entzug, Medikationsplan, Terminservice 116117 und DiGA.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDas steckt drin\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eTeil 1 – Bewusstsein, Bestandsaufnahme \u0026amp; Sicherheit\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eDas chemische Bremssystem\u003c\/strong\u003e – GABA, Glutamat, Toleranz und Rebound einfach erklärt, mit der Übung „Die Gehirn-Waage“\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eMedikamenten- \u0026amp; Symptom-Inventur\u003c\/strong\u003e – Halbwertszeiten deutscher Präparate, Entzug zwischen den Dosen, versteckte Wirkungen und „Mein Einnahme-Profil“ zum Mitnehmen in die Praxis\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eDer Ausschleichplan (Sicherheit zuerst)\u003c\/strong\u003e – warum nie schlagartig, was Leitlinien empfehlen, ambulant oder stationär, Fragebogen für das Arztgespräch und ein Ausschleich-Protokoll mit Notfallplan\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eTeil 2 – Durch das Ausschleichen\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eEntzug: Fenster \u0026amp; Wellen\u003c\/strong\u003e – was dich erwartet, wann du anrufst, und ein wöchentlicher Wellen-Tracker\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eSchlafen ohne Tablette\u003c\/strong\u003e – die Grundideen der KVT-I, Schlaftagebuch und Abendritual\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eDas Nervensystem natürlich beruhigen\u003c\/strong\u003e – Box-Atmung, Progressive Muskelentspannung, Erdung und deine persönliche Ruhe-Karte\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eTeil 3 – Neuaufbau \u0026amp; dauerhafte Ruhe\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eAngst ohne Bremse\u003c\/strong\u003e – KVT-Werkzeuge, Sorgenzeit und Angstleiter\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eKörper, Gehirn \u0026amp; Tagesrhythmus\u003c\/strong\u003e – Licht, Bewegung, Mahlzeiten, Koffein und ein Tagesrhythmus-Planer\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eDruck, Rezepte \u0026amp; Grenzen\u003c\/strong\u003e – Familien- und Arbeitsdruck, Privatrezepte, die 4-K-Regel und „Meine Sätze für klare Grenzen“\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eChronischen Stress bewältigen \u0026amp; Ruhe dauerhaft verankern\u003c\/strong\u003e – Warnsignale, tägliche Pflege und dein Angst-Präventionsprotokoll\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eAußerdem:\u003c\/strong\u003e eine Seite zu deinem Ausgangspunkt, ein kompletter \u003cstrong\u003ePlaner 2027\u003c\/strong\u003e (Vorsätze mit Ausschleich-Meilensteinen, Jahr in Kästchen, 12 Monatskalender mit bundesweiten Feiertagen für Dosis, Schlaf und gute Tage, Wochen-Reset) und geprüfte Hilfsangebote für Deutschland, Österreich und die Schweiz.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDetails\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003ePDF mit 47 Seiten im Format DIN A4\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eÜber 1.600 ausfüllbare Felder und Kästchen – am Tablet oder Computer ausfüllen oder ausdrucken und von Hand schreiben\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFür Benzodiazepine und Z-Substanzen, die gegen Angst oder Schlafstörungen verordnet wurden\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSofort-Download – es wird nichts verschickt\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSprache: Deutsch. Die englische Ausgabe UNWIND ist ebenfalls erhältlich.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eBitte beachten\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDieses Arbeitsbuch ist eine Begleitung zur Selbsthilfe und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Es enthält keinen Dosierplan. \u003cstrong\u003eSetze ein Benzodiazepin oder eine Z-Substanz nie eigenmächtig ab und reduziere nie sprunghaft\u003c\/strong\u003e – ein plötzlicher Entzug kann schwere Beschwerden bis hin zu Krampfanfällen auslösen. Plane jede Reduktion mit deiner Ärztin oder deinem Arzt und kombiniere diese Medikamente nie mit Alkohol oder Opioiden. Lizenz für die persönliche Nutzung durch eine Person; bitte nicht weitergeben oder weiterverkaufen.\u003c\/p\u003e","brand":"Isendi","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58355988038014,"sku":"GELASSEN-DE-PDF","price":24.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1027\/9098\/8158\/files\/30079.png?v=1793355936"},{"product_id":"my-skin-ritual-premium-2027-skincare-planner-calendar-journal-fillable-pdf","title":"My Skin Ritual Premium 2027 – Skincare Planner, Calendar \u0026 Journal (Fillable PDF)","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eYour complete skincare system for 2027: understand your skin, build a routine that works, and track it all year.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eMy Skin Ritual Premium is a 60-page fillable PDF planner. It combines a full skincare routine builder with a 2027 calendar and a guided skin and self-care journal. Type straight into every page on your phone, tablet or computer, or print it out.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eWhat's inside\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eDiscover\u003c\/strong\u003e – skin type quiz and a personal skin profile with concerns, priorities and goals\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eLearn\u003c\/strong\u003e – routine blueprints for all five skin types, a 12-ingredient library (retinol, vitamin C, niacinamide, hyaluronic acid, AHAs, BHA, azelaic acid, benzoyl peroxide, peptides, ceramides, bakuchiol, SPF), and a pairing chart with a Retinol vs. Vitamin C cheat sheet\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eBuild\u003c\/strong\u003e – step-by-step morning and evening routine builders, plus a weekly active planner with a 4-night skin cycle\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eCatalog\u003c\/strong\u003e – product shelf and expiry tracker with a period-after-opening guide\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eTrack\u003c\/strong\u003e – patch test log, 28-day skin barrier tracker and a monthly skin check-in\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003e2027 Calendar\u003c\/strong\u003e – year at a glance, a 2027 skin vision page, and for every month a full calendar page with a seasonal skin tip plus a reflection page with guided prompts and a daily habit tracker\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eJournal\u003c\/strong\u003e – 24 journal prompts, 16 days of daily glow journal pages (mood, skin, sleep, water, AM\/PM and self-care), and notes\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003ePremium details\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e60 pages with 3,700+ fillable fields, tick boxes and rating buttons\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eClickable side tabs on every page, section dividers, and a linked table of contents\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTwo editions included: A4 (Monday start) and US Letter (Sunday start)\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eInstant digital download. No physical item will be shipped\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eWorks best in the free Adobe Acrobat Reader (desktop, iPad, iPhone, Android). Also printable\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSoft blush and cream design\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eSeasonal tips follow Northern Hemisphere seasons. This planner is for education and personal organisation, not medical advice. Always patch test and consult a dermatologist for persistent skin concerns or before using strong actives during pregnancy.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"Isendi","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58386004738430,"sku":null,"price":19.9,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1027\/9098\/8158\/files\/31023.png?v=1793821483"}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1027\/9098\/8158\/collections\/30034.png?v=1793827902","url":"https:\/\/isendi.eu\/collections\/health-wellbeing.oembed","provider":"Isendi","version":"1.0","type":"link"}